mrdamian (mrdamian) wrote,
mrdamian
mrdamian

Моя стратегия тренировок на велотренажере

Месяц назад я купил велотренажер. О том как я выбирал этот спортивный снаряд я расскажу как нибудь позднее. А сегодня расскажу о стратегии моих тренировок.

Основная задача — это привести состояние организма к хорошему самочувствию, убрать одышку, улучшить настроение. Второстепенная задача — это набрать вес. В начале марта я весил чуть меньше 69кг, что меня начинало пугать при моем росте в 182см. Т.е. Вы понимаете, что тренировка направлена не на сжигание жира, а на набор мышечной массы? И третьей задачей было посмотреть несколько сериальчиков, просмотр которых я откладывал уже больше полугода.

За пол часа до тренировок я делаю себе кофе, сахар по вкусу. Съедаю яблоко и жую немного арахиса. Как прошло 30 минут после такого приема пищи, делаю 2 подхода по 10 отжиманий. Затем сажусь на велотренажер и начинаю крутить педали. Через каждые 3км я увеличиваю или уменьшаю нагрузку, после того как проехал 10км даю немного, не более 1км, отдохнуть ногам и восстанавливаю дыхание сбросив нагрузку до минимума. После снова увеличиваю и под средней нагрузкой докручиваю дистанцию до 20км. По времени эта тренировка занимает чуть больше 40 минут. Самое главная задача перед о мной стоит — это накрутить 20 км за 45 минут. После того как отдышался делаю еще 10 отжиманий. Во время тренировки выпиваю от 0,5л до 1л воды. После душа, съедаю яблоко (во всяком случае стараюсь его съесть) и обильно поедаю арахис. Если испытываю сильный голод, то делаю себе небольшой овощной салатик. И все это запиваю почти 1л воды. В общий рацион питания подключил рис и гречневую кашу.

Итог моих тренировок: за неполные 4-ре недели тренировок я набрал 6кг веса. Сейчас мой вес уже стабильно держится на отметке чуть больше 75кг. И я все также не завтракаю, хотя понимаю, что надо начинать, но не лезет у меня кусок в горло даже после того как окончательно проснулся.

Планы: довести свой вес до 80кг, за 1 час тренировки проезжать 30км.
Tags: #ЗОЖ, ЗОЖ
Subscribe
promo mrdamian july 24, 01:10 45
Buy for 20 tokens
На днях посмотрел свой заграничный паспорт, а там 30 августа заканчивается французская виза. Надо было получить новую шенгенскую визу на следующий год. Далее я поделюсь, типа инструкция, как получить шенгенскую годовую визу. Первым делом для получения шенгенской визы надо понять в какую страну…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 6 comments